دل کے لیے مفید روزانہ عادات

مواد کی تازہ کاری: 1 ستمبر، 2026

دل کی صحت کے لیے متنوع غذا، کم نمک اور کم پراسیس شدہ خوراک، باقاعدہ جسمانی حرکت، تمباکو سے پرہیز اور بلڈ پریشر، شوگر اور کولیسٹرول کا درست انتظام اہم ہے۔

دل دوست غذا منتخب کریں

کھانے میں سبزیاں، پھل، دالیں، ثابت اناج اور مناسب پروٹین شامل کریں۔ بہت زیادہ پراسیس شدہ غذا، اضافی نمک، سیر شدہ چکنائی اور اضافی چینی کم کریں۔ چھوٹی مگر مسلسل تبدیلیاں اچانک مکمل تبدیلی سے زیادہ قابلِ عمل ہوتی ہیں۔

ہر ہفتے جسمانی حرکت

اگر آپ کے لیے محفوظ ہو تو ہفتے میں کم از کم 150 منٹ معتدل جسمانی سرگرمی کی طرف بتدریج بڑھیں۔ تیز چہل قدمی، سائیکل اور متحرک گھریلو کام بھی شامل ہو سکتے ہیں۔ مناسب ہونے پر طاقت بڑھانے والی سرگرمی بھی کریں۔

تمباکو سے بچیں

تمباکو نوشی اور دوسروں کے دھوئیں سے واسطہ دل اور خون کی نالیوں کا خطرہ بڑھاتا ہے۔ تمباکو استعمال کرتے ہوں تو صرف ارادے پر انحصار کرنے کے بجائے ترک کرنے میں مستند مدد لیں۔

اپنی اہم پیمائش جانیں

• مناسب وقفے سے بلڈ پریشر چیک کریں۔
• ذیابیطس اور کولیسٹرول کے لیے طبی ہدایات پر عمل کریں۔
• تجویز شدہ ادویات باقاعدگی سے لیں اور انہیں سپلیمنٹ سے تبدیل نہ کریں۔